top of page

L'entorse de la cheville

Dernière mise à jour : 16 juin 2023

L'entorse correspond à la lésion par déchirure d'un ou plusieurs ligament d'une articulation.

Nous allons nous intéresser ici à l'entorse de la cheville.



Anatomie


La cheville doit être à la fois mobile afin d'assurer la marche et les actions du quotidien, rôle qui va être assuré par les articulations et les muscles.


Mais elle doit également être suffisamment stable afin de pouvoir tenir debout, ce rôle est assuré par les ligaments.




anatomie de la cheville


C'est trois ligaments forment le ligament médial de la cheville, c'est le plus souvent celui qui est atteint en cas d'entorses.





Stade de gravité de l'entorse de cheville


Il est nécessaire de consulter son médecin pour définir la gravité de l'entorse, il pourra prescrire des antidouleurs, une attelle de contention et ou des séances de kinésithérapie.




stade de gravité de l'entorse



Réduire l'œdème et soulager la douleur



Appliquer du froid

Le froid va permettre de soulager la douleur et d'éviter que l'œdème ne gonfle encore plus.

Attention jamais de glaçon directement sur la cheville (le froid brûle la peau)

Appliquez un linge entre votre peau et la poche de froid


En détail : le froid permet une vasoconstriction, autrement dit, il resserre les vaisseaux sanguins ce qui diminue l'afflux sanguin vers les zones concernées.

Lorsque l'on veut réduire l'œdème on diminue l'afflux de sang allant vers la zone blessée.


Surélever la cheville

Le fait de surélever la cheville va permettre d'éviter la stagnation au niveau de la cheville et du pied.


Appliquer une contention

Lorsque vous marchez, le fait d'appliquer une contention favorisera le retour veineux et protégera votre cheville en attendant la rééducation complète.




Soulager et réduire l'oedeme de l'entorse de la cheville


Rééducation d'une entorse de cheville

Ces exercices ne se substitut pas aux séances de kinésithérapie et à la visite chez votre médecin.

Sur ces exercices ne forcez jamais et n'allez pas plus loin que la douleur



Rééducation après une entorse de cheville



Étirement du tendon d'Achille



Etirement du tendon d'achille après une entorse de cheville

Action : à l'aide d'une serviette que je mets au niveau du haut du pied, je viens tirer légèrement vers moi.


Durée : 30 secondes


Bénéfice : étirement du tendon d'Achille






Pointe de pied



Pointe de pied pour reeducation entorse de cheville

Action : je viens me grandir sur la pointe des pieds le plus haut possible


Durée : tenir 5 secondes puis relâchez 3 secondes

10 séries


Bénéfice : renforcement des mollets et stabilité de la cheville





Cloche pied



Proprioception entorse de cheville

Action : Prise d'appui sur la cheville atteinte

Je plie légèrement le genou et reste en équilibre sur ma cheville


Durée : 30 secondes


Difficulté : après 1 semaine, vous pourrez ajouter un coussin / oreiller en dessous de ce même pied pour augmenter la difficulté


Bénéfice : travail de la proprioception








Flexion extension



flexion extension pour reeducation entorse de cheville


Action : je viens mettre la cheville atteinte sur une caisse en bois (solide) je monte mon corps en prenant appui sur cette jambe


Durée : 10 séries avec une maîtrise lente du geste


Bénéfice : renforcement de la cheville et du mollet







Travail de mobilité



Travail de mobilité pour entorse de cheville

Action : je viens dessiner tout l'alphabet avec ma pointe de pied


Bénéfice : travail de la mobilité de la cheville







Travail proprioceptif




Travail proprioceptif avec balle de tennis

Action : à l'aide d'une balle de tennis que je pose sous mon pied atteint, je viens jouer à droite à gauche, en avant, en arrière avec la balle de tennis sans la regarder et essaie de la garder un maximum sous le pied


Durée : 30 secondes


Bénéfice : travail de la proprioception






N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58
Vous pouvez également prendre rendez-vous directement sur Doctolib

43 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

La disjonction acromio-claviculaire

La disjonction acromio-claviculaire, également connue sous le nom de DAC, est une blessure courante chez les athlètes et les personnes actives. Cette blessure affecte l'articulation de l'épaule et peu

bottom of page