• Victoire Goursaud

Routine d'échauffement

Dernière mise à jour : 15 nov.


Les échauffements permettent de préparer le corps à une activité sportive, d'autant plus quand il fait froid, ils permettent d'assouplir et de redonner de la souplesse aux structures.

Comme son nom l'indique échauffement, il permet de réchauffer le corps avant une activité.


Les échauffements restent indispensables avant de démarrer votre activité sportive.








Réveil musculaire



Montée de genoux




Action : On monte alternativement genou droit genou gauche


Durée : 35 à 45 secondes


Bénéfice : améliore la coordination, augmente la capacité de réaction de la cheville, échauffe les fléchisseurs de hanches et prépare doucement le corps à l'effort.








Talon fesse






Action : pied doit venir frapper la fesse du même côté, de manière dynamique


Durée : 20 à 30 secondes


Bénéfices : Prépare les ischio-jambiers et prépare doucement le corps à l'effort








Saut pieds joints




Action : Pieds serrés et bras le long du corps

Sautez en écartant bras et jambes

Lorsque vos pieds touchent le sol jambe écartées et bras tendus au-dessus de la tête, sautez à nouveau pour revenir à votre position de départ.



Durée : 10 à 20 répétitions


Bénéfices : Renforce muscle des jambes, du buste et du haut du corps.

Fait monter la fréquence cardiaque





Squat





Action : Ecartez les pieds à hauteur des épaules, fléchissez les genoux comme si vous vouliez vous accroupir

Attention à l'erreur de réalisation : veillez à ne pas avoir genoux vers l'intérieur


Durée : 12 à 13 répétitions


Bénéfice : Prépare fessiers, il permet également de préparer les articulations de la hanche et des genoux.







Quadriceps





Action : Debout sur une jambe, attrapez la cheville de l'autre jambe en essayant de l'amener au plus proche de la fesse


Durée : 5 répétitions par côté


Bénéfice : étirement des quadriceps ainsi que le muscle psoas










Adducteur





Action : Effectuez une fente latérale, une jambe pliée et l'autre le plus tendu possible


Durée : 5 répétitions par côté


Bénéfice : Etirement des adducteurs










N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58

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