Routine d'échauffement
Dernière mise à jour : 15 nov. 2022
Les échauffements permettent de préparer le corps à une activité sportive, d'autant plus quand il fait froid, ils permettent d'assouplir et de redonner de la souplesse aux structures.
Comme son nom l'indique échauffement, il permet de réchauffer le corps avant une activité.
Les échauffements restent indispensables avant de démarrer votre activité sportive.
Réveil musculaire
Montée de genoux
Action : On monte alternativement genou droit genou gauche
Durée : 35 à 45 secondes
Bénéfice : améliore la coordination, augmente la capacité de réaction de la cheville, échauffe les fléchisseurs de hanches et prépare doucement le corps à l'effort.
Talon fesse
Action : pied doit venir frapper la fesse du même côté, de manière dynamique
Durée : 20 à 30 secondes
Bénéfices : Prépare les ischio-jambiers et prépare doucement le corps à l'effort
Saut pieds joints
Action : Pieds serrés et bras le long du corps
Sautez en écartant bras et jambes
Lorsque vos pieds touchent le sol jambe écartées et bras tendus au-dessus de la tête, sautez à nouveau pour revenir à votre position de départ.
Durée : 10 à 20 répétitions
Bénéfices : Renforce muscle des jambes, du buste et du haut du corps.
Fait monter la fréquence cardiaque
Squat
Action : Ecartez les pieds à hauteur des épaules, fléchissez les genoux comme si vous vouliez vous accroupir
Attention à l'erreur de réalisation : veillez à ne pas avoir genoux vers l'intérieur
Durée : 12 à 13 répétitions
Bénéfice : Prépare fessiers, il permet également de préparer les articulations de la hanche et des genoux.
Quadriceps
Action : Debout sur une jambe, attrapez la cheville de l'autre jambe en essayant de l'amener au plus proche de la fesse
Durée : 5 répétitions par côté
Bénéfice : étirement des quadriceps ainsi que le muscle psoas
Adducteur
Action : Effectuez une fente latérale, une jambe pliée et l'autre le plus tendu possible
Durée : 5 répétitions par côté
Bénéfice : Etirement des adducteurs
N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58
Vous pouvez également prendre rendez-vous directement sur Doctolib