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L'aponévrosite plantaire

Dernière mise à jour : 16 juin 2023


Également appelée Fasciite plantaire, l'aponévrosite plantaire est l'inflammation de l'aponévrose située sous le pied.

La douleur est généralement présente au niveau du talon et va se manifester lors de la marche.

La douleur va être présente surtout le matin et/ou après une station debout prolongée ou la pratique de sport.

Sensation de clou, brûlure ou tension au niveau du talon.





Anatomie aponévrose plantaire


Anatomie



L'aponévrose plantaire est une membrane fibreuse très épaisse qui s'insère sur l'os du talon (calcanéum) et qui va jusqu'au niveau des orteils.

Sa forme est triangulaire, son rôle est de maintenir l'arche interne du pied (voûte plantaire), il sert d'amortisseur.


Elle a aussi un rôle assez important dans la propulsion du pied lorsque nous marchons.


Vu de dessous pied et aponévrose plantaire



Causes


Le sport

L'aponévrose plantaire est l'amortisseur du pied, lorsque l'on exerce un sport à forte pression cela peu entraîner une inflammation de l'aponévrose.

Veillez donc à bien vous échauffer et porter l'équipement adéquat.




Le surpoids

Rappelons que le pieds porte tout le poids du corps, en cas de surpoids certaines structures peuvent s'inflammer plus rapidement.



Anomalie anatomique du pied

Vous avez dû remarquer que nous n'avons pas tous la même forme de pieds, certains ont les pieds creux, d'autres les pieds plats, tout autant de différences qui peuvent mettre plus de tension sur l'aponévrose plantaire.

Si jusqu'ici vous n'aviez pas eu de problèmes, un changement de sport ou d'habitude de vie peut modifier cette tension exercée.




Amincissement du capiton plantaire

Anatomie pieds et capitons graisseux

Le capiton plantaire (graisseux) permet d'amortir les pressions du pied au sol.

Il joue un peu le rôle de matelas.


Une modification de ce capiton entraîne la favorisation de l'inflammation de l'aponévrose plantaire


L'âge, la pratique intensive de certains sports, le port de talons haut de manière répétée sur plusieurs années.



Port de Talons hauts

Le port de talon haut pendant plusieurs années et de manière régulière, peut entraîner une modification anatomique du pied et donc, à plat, une sur sollicitation de l'aponévrose.




Soulager l'aponévrosite plantaire



Enchainement d'exercice pour soulager l'aponévrosite plantaire



Étirement



Etirement du mollet

Action : avec un élastique ou un torchon, amenez la pointe du pied vers vous.


Durée : 10 répétitions


Bénéfice : étire le mollet, le tendon d'Achille ainsi que l'aponévrose plantaire





Massage de la voûte plantaire



Dessin de d'auto massage de la voute plantaire



Action : repérez les zones douloureuses au niveau du talon, exercez une pression puis un massage circulaire au niveau de cette même zone.


Durée : 15 secondes


Bénéfice : relâche les zones de tensions douloureuses








Massage avec une cuillère



Dessin d'une femme se faisant un auto massage de la voute plantaire avec une cuillère


Action : Avec l'aide d'une cuillère que vous saisissez sur les deux extrémités, venez "racler" la voûte plantaire comme si vous vouliez la lisser.


Durée : 3 à 4 passages


Bénéfices : détente de la voûte plantaire








Massage avec une balle de tennis




Massage de la voute plantaire avec une balle de tennis

Action : assis ou debout, venez placer une balle de tennis au niveau de la voûte plantaire et faite la rouler d'avant en arrière, en mettant plus de poids sur les zones douloureuses.


Durée : 10 à 15 secondes





Votre ostéopathe vous reçoit à Annecy pour votre problème d'aponévrosite plantaire


N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58

Vous pouvez également prendre rendez-vous directement sur Doctolib

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