Le syndrome de l'essuie glace
Dernière mise à jour : 15 déc. 2022
Le syndrome de l’essuie-glace résulte de l’inflammation de la bandelette ilio-tibiale qui s’insère au niveau de la hanche et qui va jusqu’au niveau du genou.
Cette bandelette sera douloureuse sur son insertion au niveau du genou.
La douleur apparaîtra en général au moment de la course.
C’est une pathologie qui touche très souvent les coureurs ou les cyclistes.
Anatomie
La bandelette ilio tibiale
C’est une bandelette constituée de puissantes fibres et qui va parcourir la face externe de la cuisse et assurer entre autres muscles la stabilité du genou.
Trajet de la bandelette
Origine : Insertion au niveau de la hanche
Cette bandelette s’attache au niveau de la crête iliaque, il s’agit d’un des os du bassin.
A l’arrière de ce muscle, nous trouverons le moyen fessier et à l’avant le muscle tenseur du fascia lata.
Cette information a toute son importance pour comprendre les déséquilibres musculaires pouvant engendrer par la suite des douleurs au niveau des genoux.
Terminaison : Insertion au niveau du genou
L’insertion de la bandelette se fait au niveau de la face externe du genou, physiologiquement le tendon a tendance à frotter un peu sur cette partie du genou.
Symptômes
Une douleur sur la face externe du genou apparaît lorsque cette bandelette s’inflamme après le début de l’activité physique.
C’est une douleur qui empire si vous continuez votre activité physique.
Que se passe-t-il ?
Plusieurs choses peuvent entraîner l’inflammation de cette bandelette
Votre bandelette est raide
Les muscles de vos hanches sont faibles (le moyen fessier par exemple), le corps doit donc compenser, cela peut donc entraîner une sur compensation de ce muscle et une inflammation à son insertion.
Un trouble postural entraînant une sur sollicitation du genou
Causes
Lorsque vous augmentez la fréquence et le volume de vos entraînements de manière trop brutale. Votre corps a besoin d'un seuil d'adaptation, si votre entraînement est trop explosif ou trop brutal votre corps n'a pas le temps de s'adapter et c'est la blessure.
Si vos chaussures ne sont pas ou plus adaptées.
Une mauvaise position du pied lors de la course pouvant entraîner une sursollicitation de vos genoux.
Course sur terrain vallonné.
Soulager le syndrome de l'essuie-glace
Étirement du psoas
Action : au rebord du lit, laissez tomber une jambe pendant que vous emmenez l'autre jambe vers vous.
Durée : 20 à 30 secondes par jambes
Bénéfices : étirement du muscle psoas et mobilisation de la hanche
Étirement de la bande ilio tibiale
Action : Placez-vous debout à côté d’un mur avec la jambe à étirer du côté du mur.
Croisez la jambe saine devant et amenez vos hanches vers le mur jusqu’à une sensation d’étirement sur le côté de la cuisse et de la fesse du côté atteint.
Durée : 10 à 15 secondes
Bénéfice : Etirement bandelette ilio tibial
Renforcement du moyen fessier
Action : allongée sur le côté , soulevez la jambe du dessus, le genou doit être tendu et situé légèrement en arrière.
Durée : 10 à 15 répétitions
3 séries
Bénéfice : Renforcement du moyen fessier
Mobilisation de la hanche
Action : En chevalier servant, tenir l'équilibre et jouer avec l'équilibre de la jambe situé à l'avant (jambe douloureuse)
Durée : 20 à 30 secondes
Quel praticien je vais voir si les douleurs persistent ?
Votre ostéopathe
Afin de lever les restrictions de mobilités et les déséquilibres pouvant exister
Votre kinésithérapeute
Afin qu’il adapte des exercices pour remuscler les hanches
Votre podologue
Pour tester vos appuis et vous recommander les chaussures les plus adaptées.
Votre ostéopathe vous reçoit à Annecy pour votre problème de bandelette ilio tibial
Pour toute information complémentaire n'hésitez pas à me contacter.
Victoire Goursaud ostéopathe
1, rue de l'industrie
74000 Annecy
06.58.53.17.58