Routine matinale
Un bon réveil commence aussi par une bonne routine d'étirements et d'échauffements.
Voici une idée de routine du matin.
Étirement des fessiers
Action : restez allongé, amenez votre genou du côté opposé et étirez
Faite la même chose de l'autre côté
Durée : 5 secondes
Séries : 4 séries
Étirement du membre inférieur
Action : penchez-vous pour essayer d'aller toucher vos pieds
Inspiration : je relâche
Expiration : je vais plus loin
Durée : 10 secondes
Séries : 3 séries
Étirement lombaire
Action : sur le ventre, jambe allongée, je pousse le sol et me redresse avec les bras
Position du chat
Action :
Dos rond : Sur l'inspiration, faite le dos rond, en rentrant un maximum la tête
Dos creux : sur l'expiration, amener la tête vers le haut et creusez le dos
Durée : Maintenir chaque position 5 secondes
Séries : 6 répétitions
Étirement des cervicales
Action : j'emmène ma tête vers l'arrière puis vers l'avant pour étirer les cervicales
Séries : 4 séries par mouvements
Bonus : Lancer de crêpes
Action : flexion et extension de poignet pour un retournement complet de la crête
Bénéfice : superpetit-déjeuner
Attention ne pas en abuser