• Victoire Goursaud

Routine matinale

Un bon réveil commence aussi par une bonne routine d'étirements et d'échauffements.

Voici une idée de routine du matin.









Étirement des fessiers



Action : restez allongé, amenez votre genou du côté opposé et étirez

Faite la même chose de l'autre côté


Durée : 5 secondes


Séries : 4 séries



Étirement du membre inférieur




Action : penchez-vous pour essayer d'aller toucher vos pieds

Inspiration : je relâche

Expiration : je vais plus loin


Durée : 10 secondes


Séries : 3 séries



Étirement lombaire


Action : sur le ventre, jambe allongée, je pousse le sol et me redresse avec les bras


Durée : 10 secondes




Position du chat





Action :

Dos rond : Sur l'inspiration, faite le dos rond, en rentrant un maximum la tête


Dos creux : sur l'expiration, amener la tête vers le haut et creusez le dos


Durée : Maintenir chaque position 5 secondes


Séries : 6 répétitions








Étirement des cervicales





Action : j'emmène ma tête vers l'arrière puis vers l'avant pour étirer les cervicales


Séries : 4 séries par mouvements






Bonus : Lancer de crêpes



Action : flexion et extension de poignet pour un retournement complet de la crête


Bénéfice : superpetit-déjeuner


Attention ne pas en abuser

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