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  • Victoire Goursaud

Soulager les douleurs d'omoplate

Dernière mise à jour : 8 déc. 2022

Vous connaissez bien cette douleur, vous savez le point dans le dos situé entre la colonne et l'omoplate que vous n'arrivez pas à atteindre.

Je vais vous donner ici quelques astuces pour le soulager au mieux.







Cette douleur peut venir de plusieurs choses


1 - un effort trop intense et brusque lors d'une séance de sport (ou lorsque vous avez sous estimé le poids du pack d'eau)


2 - un oreiller qui n'est pas adapté


3 - une compensation de votre corps qui essaie de gérer au mieux son équilibre.

Il vous envoie donc un petit signal pour vous dire : "je n'arrive plus à gérer" - Help !!!


Alors voici quelques outils afin de vous aider au mieux.






Levez les épaules







Position des bras : Le long du corps


Action : Monter les épaules le plus haut possible


Séries : 2 à 3 séries


En plus :

Vous pouvez vous aider de l'inspiration et l'expiration

Inspiration : je monte les épaules

Expiration : Je relâche tout








Étirez les bras







Position des bras : mains entre croisées tendues devant.


Action : tirer le plus possible les bras vers l'avant


Séries : 2 à 3 séries


En plus

On utilise également l'inspiration pour relâcher et l'expiration pour aller encore plus loin






Étirez le bras



Position des bras

Bras droit

Tendu du côté opposé

Bras gauche

Maintien l'épaule opposée


Action : la main / Bras gauche emmène le bras droit vers la gauche de sorte d'emmener l'ensemble de l'épaule droite vers la gauche.


Changez ensuite de côté pour faire la même chose mais en inversant les bras.






Baissez le coude





Position des bras : Bras entre croisé

Main droite sur épaule gauche

Main gauche sur épaule droite


Action : avec le coude droit je viens effectuer un appui vers le bas sur le coude gauche.

Je dois sentir un étirement au niveau de l'omoplate


Et j'inverse ensuite les bras


Variante

Je peux m'incliner du côté droit lorsque mon coude est l'appui principal pour avoir encore plus d'action.






Balle de tennis


Outil

Balle de tennis


Position

Dos au mur

Commencez par mettre la balle de tennis entre la colonne et l'omoplate sur le point douloureux.


Bloquez la balle entre la zone douloureuse et le mur

Genou légèrement fléchi.


Action

Mettre le poids sur le haut du corps à l'endroit où se situe la balle de tennis.





Variante




Vous pouvez également vous allonger directement sur la balle de tennis








Votre ostéopathe vous reçoit à Annecy pour vos douleurs d'omoplate


N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58


Vous pouvez également prendre rendez-vous directement sur Doctolib



Victoire GOURSAUD

Ostéopathe D.O

1, rue de l'industrie

74000 Annecy


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