• Victoire Goursaud

Soulager les douleurs d'omoplate

Dernière mise à jour : 24 mai



Vous connaissez bien cette douleur, vous savez le point dans le dos situé entre la colonne et l'omoplate que vous n'arrivez pas à atteindre.

Je vais vous donner ici quelques astuces pour le soulager au mieux.


Cette douleur peut venir de plusieurs choses : un effort trop intense et brusque lors d'une séance de sport (ou lorsque vous avez sous estimé le poids du pack d'eau), un oreiller qui n'est pas adapté, une compensation de votre corps qui essaie de gérer au mieux son équilibre.

Il vous envoie donc un petit signal pour vous dire : "je n'arrive plus à gérer" - Help !!!

Alors voici quelques outils afin de vous aider au mieux.





Exercice 1







Position des bras : le long du corps


Action : Monter les épaules le plus haut possible


Séries : 2 à 3 séries


En + : Vous pouvez vous aider de l'inspiration et l'expiration

Inspiration : je monte les épaules

Expiration : Je relâche tout









Exercice 2







Position des bras : mains entre croisées tendus devant sois


Action : tirer le plus possible les bras vers l'avant


Séries : 2 à 3 séries


En + : On utilise également l'inspiration pour relâcher et l'expiration pour aller encore plus loin







Exercice 3



Position des bras :

Bras droit : tendu du côté opposé

Bras gauche : maintien l'épaule opposé


Action : La main / Bras gauche emmène le bras droit vers la gauche de sorte d'emmener l'ensemble de l'épaule droite vers la gauche


Changez ensuite de côté pour faire la même chose mais en inversant les bras.






Exercice 4






Position des bras : Bras entre croisé

Main droite sur épaule gauche

Main gauche sur épaule droite


Action : avec le coude droit je viens effectuer un appui vers le bas sur le coude gauche.

Je dois sentir un étirement au niveau de l'omoplate


Et j'inverse ensuite les bras


Variante : je peux m'incliner du côté droit lorsque mon coude est l'appui principal pour avoir encore plus d'action.






Exercice 5




Outil : Balle de tennis


Position : Dos au mur

Commencez par mettre la balle de tennis entre la colonne et l'omoplate sur le point douloureux


Bloquez la balle entre la zone douloureuse et le mur

Genou légèrement fléchi.


Action : mettre le poids sur le haut du corps à l'endroit où se situe la balle de tennis.


Variante : vous pouvez également vous allonger directement sur la balle de tennis







Comme d'habitude si vous avez la moindre question, je reste à votre écoute par mail ou sms

vgoursaud.osteopathe@gmail.com ou au 06.58.53.17.58



Victoire GOURSAUD

Ostéopathe D.O

1, rue de l'industrie

74000 Annecy


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