La colopathie fonctionnelle est une pathologie pouvant être très douloureuse et handicapante au quotidien. Voici quelques astuces et conseils afin de limiter la survenue des symptômes.
Le chaud va permettre de relâcher la tension abdominale en apportant un afflux de sang au niveau des zones douloureuses.
Plus une zone va être douloureuse plus nous aurons tendance à nous crisper autour de cette zone, soufflez, concentrez vous sur la douleurs et aidez vous du chaud pour relâcher ces tensions.
Le chaud a un effet vasodilatateur - c'est à dire que les vaisseaux s'ouvrent en grand pour qu'un maximum de sang puisse arriver.
Plus un muscle est vascularisé plus il va se relâcher.
Assis ou allongé (jambe pliée)
Massez vous le ventre et repérez les zones de tensions douloureuse sur le trajet du côlon.
Massez ces zones dans le sens de l'évacuation, d'abord en effectuant une rotation sur la zone de tension directement puis ensuite de manière plus générale sur l'ensemble du côlon.
Allongez vous sur le dos, jambe pliée afin de détendre toute la sphère abdominale.
Massez dans le sens des aiguilles d'une montre en insistante sur les zones de tensions douloureuses.
L'huile essentiel de menthe poivrée est un anti spasmodique.
Vous pouvez l'utiliser lorsque vous vous massez le ventre.
1 à 2 gouttes à diluer dans une huile végétale (huile végétale d'amande douce par exemple)
1 goutte à diluer dans 4 gouttes d'huile végétale.
2 jours maximum ne pas en abuser
ATTENTION : non indiqué chez la femme enceinte.
Règle n°1
Prendre son temps et mâcher les aliments - afin que mon système digestif mette moins de temps à bosser la suite.
Règle n°2
Eviter de manger les fruits à la fin du repas - le fruit est le dernier aliment a être digéré, il aura donc tendance a fermenter dans l'estomac et provoquer des ballonnements.
Règle n°3
Boire suffisamment d'eau avant les repas
Règle n°4
Je me détend, je souffle, prend du temps pour moi.
Je vais faire du sport pour évacuer le stress accumulé
Règle n°5
J'évite les aliments riche en FODMAP
Ce sont des aliments que votre corps aura tendance à avoir du mal à digérer
Voir liste ci dessous pour adapter mon alimentation
- Légumes avec faible teneur en FODMAP -
- Fruits avec faible teneur en FODMAP -
Fruits et légumes à éviter !!! forte teneur en FODMAP
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