L'entorse de la cheville

L'entorse correspond à la lésion par déchirure d'un ou plusieurs ligament d'une articulation.

Nous allons nous intéresser ici à l'entorse de la cheville.

Anatomie

La cheville doit être à la fois mobile afin d'assurer la marche et les actions du quotidien, rôle qui va être assuré par les articulations et les muscles.

Mais elle doit également être suffisamment stable afin de pouvoir tenir debout, ce rôle est assuré par les ligaments.

C'est trois ligaments forment le ligament médial de la cheville, c'est le plus souvent celui qui est atteint en cas d'entorses.

Stade de gravité de l'entorse de cheville

Il est nécessaire de consulter son médecin pour définir la gravité de l'entorse, il pourra prescrire des antidouleurs, une attelle de contention et ou des séances de kinésithérapie.

Réduire l'œdème et soulager la douleur

Appliquer du froid

Le froid va permettre de soulager la douleur et d'éviter que l'œdème ne gonfle encore plus.

Attention jamais de glaçon directement sur la cheville (le froid brûle la peau)

Appliquez un linge entre votre peau et la poche de froid

En détail : le froid permet une vasoconstriction, autrement dit, il resserre les vaisseaux sanguins ce qui diminue l'afflux sanguin vers les zones concernées.

Lorsque l'on veut réduire l'œdème on diminue l'afflux de sang allant vers la zone blessée.

Surélever la cheville

Le fait de surélever la cheville va permettre d'éviter la stagnation au niveau de la cheville et du pied.

Appliquer une contention

Lorsque vous marchez, le fait d'appliquer une contention favorisera le retour veineux et protégera votre cheville en attendant la rééducation complète.

Rééducation d'une entorse de cheville

Ces exercices ne se substitut pas aux séances de kinésithérapie et à la visite chez votre médecin.

Sur ces exercices ne forcez jamais et n'allez pas plus loin que la douleur

Étirement du tendon d'Achille

Action : à l'aide d'une serviette que je mets au niveau du haut du pied, je viens tirer légèrement vers moi.

Durée : 30 secondes

Bénéfice : étirement du tendon d'Achille

Pointe de pied

Action : je viens me grandir sur la pointe des pieds le plus haut possible

Durée : tenir 5 secondes puis relâchez 3 secondes

10 séries

Bénéfice : renforcement des mollets et stabilité de la cheville

Cloche pied

Action : Prise d'appui sur la cheville atteinte

Je plie légèrement le genou et reste en équilibre sur ma cheville

Durée : 30 secondes

Difficulté : après 1 semaine, vous pourrez ajouter un coussin / oreiller en dessous de ce même pied pour augmenter la difficulté

Bénéfice : travail de la proprioception

Flexion extension

Action : je viens mettre la cheville atteinte sur une caisse en bois (solide) je monte mon corps en prenant appui sur cette jambe

Durée : 10 séries avec une maîtrise lente du geste

Bénéfice : renforcement de la cheville et du mollet

Travail de mobilité

Action : je viens dessiner tout l'alphabet avec ma pointe de pied

Bénéfice : travail de la mobilité de la cheville

Travail proprioceptif

Action : à l'aide d'une balle de tennis que je pose sous mon pied atteint, je viens jouer à droite à gauche, en avant, en arrière avec la balle de tennis sans la regarder et essaie de la garder un maximum sous le pied

Durée : 30 secondes

Bénéfice : travail de la proprioception

N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58

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