La périostite tibiale est une affection courante qui affecte de nombreux coureurs et athlètes de tous niveaux.
Qu'est-ce que la périostite tibiale ?
Elle se caractérise par une douleur et une inflammation de la membrane externe de l'os de la jambe, appelée périoste.
Cette douleur peut être ressentie sur la face interne du tibia, le long du bord antérieur de la jambe. Si elle n'est pas traitée correctement, la périostite tibiale peut entraîner des complications et des blessures plus graves, notamment des fractures de stress.
Cette affection est courante chez les coureurs et les athlètes qui effectuent des mouvements de flexion à répétition tel que la course à pied, le saut et la danse.
Elle peut également survenir chez des personnes qui ont des pieds plats ou des arches de pieds trop rigides.
Cette périostite survient lorsqu'il y a des micros - déchirure au niveau du muscle relié au tibia.
Causes
Sur-solliciation et manque de repos entre les entraînements
Entorse mal soignée entraînant une raideur de la cheville au moment de la course
Pied plat
Modification du programme d'entraînement ou programme trop intense
Raideur des hanches
Chaussures usées ou non adaptées
Symptômes
Douleur diffuse le long du bord interne de la partie inférieure de la jambe, qui peut s'aggraver avant ou après une activité physique.
Traitement
Repos
Glaçage
Compression
Élévation de la jambe
Étirement et exercices de renforcements
Chaussures adaptées et/ou semelles orthopédiques
Soulager la périostite
Renforcement musculaire
Action : je viens mettre la cheville atteinte sur une caisse en bois (solide) je monte mon corps en prenant appui sur cette jambe
Durée : 10 séries avec une maîtrise lente du geste
Bénéfice : renforcement de la cheville et du mollet
Mobilisation de la cheville
Action : je viens dessiner tout l'alphabet avec ma pointe de pied
Bénéfice : travail de la mobilité de la cheville
Étirement des mollets
Action : avec un élastique ou un torchon, amenez la pointe du pied vers vous.
Durée : 10 répétitions
Bénéfice : étire le mollet, le tendon d'Achille ainsi que l'aponévrose plantaire
Massage de la voûte plantaire
Action : assis ou debout, venez placer une balle de tennis au niveau de la voûte plantaire et faite la rouler d'avant en arrière, en mettant plus de poids sur les zones douloureuses.
Durée : 10 à 15 secondes
Massage du périoste
Action : massez votre périoste en mettant vos doigts entre le muscle et l'os, descendez progressivement le long de l'os.
Durée : 5 minutes
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N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58
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